Bringen Sie Ihren Körper mit - wir machen den Rest! Unsere Unterrichtsstunden sind ideal für Anfänger und Fortgeschrittene. Alles, was Sie brauchen, ist bequeme Kleidung und Spaß an Bewegung.

Wir empfehlen jedem, vor der ersten Gruppenstunde eine oder mehrere Einzelstunden mit Monica zu machen. So können gemeinsam persönliche Schwerpunkte definiert und das individuelle Level festgelegt werden. Und nicht zuletzt lernen Sie Monica schon einmal kennen, bevor Sie in den Gruppenstunden durchstarten.

Mögliche Termine für Einzelstunden vereinbaren Sie bitte auf Anfrage.

Momax Pilates Roecklplatz Pilates Ludwigsvorstadt Isarvorstadt

Matwork Pilates

Das Pilates Mattentraining kräftigt die Muskulatur und macht sie gleichzeitig geschmeidig, es fördert die Beweglichkeit und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus, was zur mentalen Entspannung beiträgt. Im Fokus steht die gesunde Kräftigung der tiefliegenden sowie der oberflächlichen Bauch- und Rückenmuskulatur. All das führt physisch wie psychisch zu einer positiven inneren Haltung.

Fühlbare Ergebnisse:

Verstärkung des Beckenbodens
Erhöhte Wirbelsäulengesundheit durch Aktivierung der Tiefenmuskulatur
Verbesserte Haltung
Verbesserte Beweglichkeit Ihrer Schulter- und Hüftgelenke
Festigung der Muskulatur Ihrer Extremitäten
Optimierung von Bewegungsmustern
Besseres Körperbewusstsein
Abbau von Verspannungen

Reformer Pilates

In den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts von Pilates-Gründer Joseph Pilates entwickelt und heute aktueller denn je: Es gibt gute Gründe, warum der Reformer nichts von seiner Faszination und Leistungsfähigkeit als so universelles wie variables Trainingsgerät eingebüßt hat. Denn seine durchdachte Kombination aus beweglich gelagertem Liegeschlitten, individuell einstellbaren Federwiderständen und vielseitig verwendbaren Seilzügen ermöglicht eine enorme Bandbreite an Übungselementen, die dem Pilates Training buchstäblich neue Dimensionen eröffnet.

Von der mobilisierenden und stabilisierenden Tiefenwirkung auf den gesamten Körper bis zur gezielten Flexibilisierung und Stärkung einzelner Muskelgruppen reicht das Spektrum des Pilates Trainings mit dem Reformer: Kraft und Koordination, Beweglichkeit und Balance - die Trainingswirkung des Reformers ist in der Tat umfassend. Außergewöhnlich effektiv ist der Reformer zudem nachweislich im Reha-Training beispielsweise nach Gelenk- oder Muskelverletzungen oder bei Rückenbeschwerden mit speziellen Übungen etwa für die Lendenwirbelsäule oder die Bandscheiben.

Dies sind einige der wichtigsten Vorteile:

Stärkung der Muskeln: Der Widerstand, den die Federn an der Reformer-Maschine bieten, hilft beim Aufbau und Formen von Muskeln und verbessert die allgemeine Stärke.

Verbesserte Flexibilität: Reformer Pilates umfasst Übungen mit einem Bewegungsumfang, die zu verbesserter Flexibilität und erhöhter Gelenkbeweglichkeit beitragen.

Verbesserte Haltung: Die Betonung einer korrekten Körperausrichtung und der Kernaktivierung bei Reformer-Übungen trägt dazu bei, im Laufe der Zeit eine bessere Haltung zu entwickeln.

Erhöhte Kernstabilität: Viele Reformer-Übungen zielen auf die Kernmuskulatur ab und fördern einen starken und stabilen Kern, der für die Gesamtstabilität des Körpers entscheidend ist.

Gelenkschonendes Training: Reformer Pilates ist schonend für die Gelenke und eignet sich daher für Personen mit Gelenkproblemen oder solche, die ein gelenkschonendes Training suchen.

Balancierung des Körpers: Der Reformer ermöglicht gezielte Übungen zur Behandlung von muskulären Ungleichgewichten, um eine symmetrischere und ausgewogenere Körperform zu erreichen.

Geist-Körper-Verbindung: Wie beim traditionellen Pilates betonen Reformer-Workouts Achtsamkeit und fördern eine Verbindung zwischen Geist und Körper, um das Bewusstsein und die Kontrolle über den Körper zu verbessern.

Steigerung der Durchblutung: Die dynamischen Bewegungen bei Reformer-Übungen verbessern die Blutzirkulation im gesamten Körper und unterstützen die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Anpassbarer Widerstand: Die einstellbaren Federn des Reformers ermöglichen die Anpassung des Widerstands, sodass er für Personen mit unterschiedlichem Fitnessniveau geeignet ist.

Vielfalt an Übungen: Der Reformer bietet eine vielseitige Palette von Übungen und gewährleistet so ein abwechslungsreiches Training, das motiviert und fordert.

Denken Sie daran, dass die Vorteile von Person zu Person variieren können. So ist es ratsam, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms, insbesondere bei vorhandenen gesundheitlichen Problemen, Rücksprache mit einem Fitnessexperten oder Arzt zu halten.

Eine Empfehlung für alle Einsteiger: Bevor Sie mit dem Gruppentraining auf dem Reformer beginnen, sollten Sie zur Eingewöhnung in die speziellen Übungsformen eine Einzelstunde nehmen - so wird Reformer Pilates für Sie von Anbeginn an zu einem so effektiven wie entspannten Training!

Die bei MOMAX PILATES® angebotenen Kurse auf dem Reformer unterscheiden sich zum einen nach dem Leistungsniveau der Teilnehmer und zum anderen nach den jeweils gesetzten Trainingsschwerpunkten. Neben den zahlreichen Kursen, die für alle Leistungslevels (Beginner = Level 1, Intermediate = Level 2, Advanced ? Level 3) geeignet sind, finden sich im Programm von MOMAX PILATES® zum Beispiel auch die Kurse Reformer Workout (Schwerpunkt auf Muskelaufbau und Muskelstärkung mit mehreren Übungswiederholungen für alle Leistungslevels), Reformer High Intensity bzw. Cardio (wechselnde Intervalle von Cardio- und Krafttraining für Leistungslevel Intermediate), Reformer Athletic (Schwerpunkt auf kombinierte Stärkung von Kondition und Muskulatur mit einem anspruchsvollen Übungsprogramm für die Leistungslevels Intermediate und Advanced), Reformer Core (Schwerpunkt auf die Stärkung der gesamten Bauchmuskulatur für alle Leistungslevels), Reformer Flow (Schwerpunkt auf ein umfassendes Ganzkörpertraining mit der Kombination verschiedener Übungssequenzen in fließendem Übergang und ergänzendem Gewicht für das Training der Arme und Beine), Reformer Upper Body Bliss (Schwerpunkt auf die Stärkung von Bauch, Rücken, Gesäß und Schultern zur Haltungsverbesserung und Verletzungsvorbeugung), Reformer Tone & Stretch (Schwerpunkt auf verbesserte Flexibilität des gesamten Körpers und speziell der Hüftbeuger, Schultern, Nacken und der hinteren Oberschenkelmuskulatur), Reformer Peak Control (ein neues Trainingskonzept aus New York, bei dem mit einem Minimum an Gewicht und genau kontrollierten Bewegungen bei zunehmendem Schwierigkeitsgrad ein Maximum an Workout-Effizienz, Körperkraft und Körperkontrolle erzielt wird).

Pränatales Pilates

Eine Schwangerschaft fordert und belastet den Körper einer Frau in vielfacher Weise. Das gilt nicht nur für die unvermeidliche Dehnung der Bauchmuskulatur und die Schwächung des Bindegewebes, sondern vornehmlich auch für Rückenmuskulatur und Beine, die das wachsende Körpergewicht zu tragen haben.

Die speziell kombinierten Übungen des pränatalen Pilates können hier sehr effektiv einwirken. Das Training umfasst ebenso die gezielte Stärkung und Stabilisierung der Rückenmuskulatur wie die Mobilisierung der Wirbelsäule und die Kräftigung der Beinmuskulatur. Zudem leistet die Dehnung und Flexibilisierung vieler der bei der anstehenden Geburt besonders beanspruchten Muskelgruppen einen wirkungsvollen Beitrag zur Geburtsvorbereitung.

Preise: Kurs pränatales Matwork Pilates à 6 Trainingsstunden

pauschal 140,00 €

Gruppengröße minimal 3 Teilnehmer und maximal 6 Teilnehmer

Bitte buchen Sie Ihre Teilnahme verbindlich per Mail an mgomis@gmx.de bis spätestens eine Woche vor Kursbeginn.

Die Starttermine der Kurse erfahren Sie immer aktuell auf unserem Kursplan

Postnatales Pilates

Alle Mütter teilen diese Erfahrung: Schon während der Schwangerschaft wird die Brust- und Bauchmuskulatur außergewöhnlich belastet, die Muskelstränge am Bauch werden sukzessive auseinander geschoben, dabei kann sich eine sogenannte Diastase (Spalte zwischen den Bauchmuskelsträngen) bilden. Und bei der Geburt werden dann die Muskeln im Bauch- und Beckenbereich erneut besonders beansprucht. Bereits in den Wochen und Monaten nach der Geburt sollte deshalb mit einem gezielten Aufbau- und Rückbildungstraining begonnen werden.

Postnatales Pilates wirkt mit ausgewählten Übungen ganz gezielt auf die Stärkung des Oberkörpers, die Straffung der Bauchmuskulatur sowie auf den Beckenboden. Dabei muss die Trainingsbelastung natürlich auf den individuellen Gesundheits- und Fitnesszustand ausgerichtet werden.

MOMAX PILATES® hat deshalb spezielle Kurse für postnatales Pilates in kleinen Gruppen mit maximal 6 - 7 Teilnehmern eingerichtet: Matwork Pilates für Mama & Baby - während Sie Ihr Trainingsprogramm absolvieren, ist Ihr Baby immer dabei, beschäftigt und in die Abläufe eingebunden.

Preise: Kurs postnatales Matwork Pilates für Mama & Baby à 6 Trainingsstunden

pauschal 140,00 €

Gruppengröße minimal 3 Teilnehmer und maximal 6 Teilnehmer

Bitte buchen Sie Ihre Teilnahme verbindlich per Mail an mgomis@gmx.de bis spätestens eine Woche vor Kursbeginn.

Die Starttermine der Kurse erfahren Sie immer aktuell auf unserem Kursplan

Barre Workout

Dies ist ein hochwirksames Ganzkörper-Workout an der Barre-Stange. Je nach Ganzheitlichkeit und Ausrichtung des Workouts enthält das Training fasziale Komponenten und kombiniert langsame und schnelle Bewegungen zu einer strukturierten Übungseinheit. Stehendes Workout trainiert Ihren Körper, vor allem Bauch, Beine und Po, und beschert Ihnen eine verbesserte Cardio-Leistung.

Personal Training

Beim Personal Training wird nach einer Haltungsanalyse und einem Gespräch ein individuelles Trainingsprogramm für Sie erstellt. Stärken, Mobilisieren und Dehnen – was braucht Ihr Körper, damit er wieder ins Gleichgewicht kommt? Was sind Ihre persönlichen sportlichen oder ästhetischen Ziele? Das Personal Training eignet sich auch als Unterstützung während des Heilungsprozesses nach Krankheiten und Verletzungen und als Prävention. Wir bieten Personal Training auf dem Pilates Reformer und dem Pilates Cadillac, dem größten und wohl vielseitigsten Pilates Trainingsgerät. Durch eine Vielzahl von einstellbaren Schlaufen, Federn und Griffstangen bietet das Gerät eine beispiellose Bandbreite an Übungen für jedes Alter und Leistungslevel, für Einsteiger und Fortgeschrittene, bis hin zu intensiver Arbeit an der Rumpfmuskulatur, dem Rücken und dem gesamten Körper. Buchung: Mail an mgomis@gmx.de oder Telefon: 0176-84764785. Als Probestunde, 5er oder 10er Karte erhältlich.

​

​

​